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Buenas noches, empece hace 3 días… pero no tengo claro la cantidad de calorías que debería consumir según mi cuerpo.
Realizo act física 3 veces por semana… y me gustaría llegar a bajar 8 kg. Alguien podrá orientarme?
Gracias
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71,5 kg
Disminuído hasta ahora: 0,5 kg.
Aún para ir: 8,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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915 kcal
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Grasa: 52,92g | Prot: 64,71g | Carbh: 48,27g.
Desayuno: Huevo Revuelto. Almuerzo: Queso Mozzarella, Mani King Mani Salado, Paladini Jamón Cocido, Lechuga de Hoja Verde. Cena: Queso Mozzarella, Paladini Jamón Cocido, Lechuga de Hoja Verde, Nucete Aceitunas Verdes Rellenas , Tomates, Huevo Duro. Pasa Bocas / Otros: Arromed Galletas de Arroz Multicereal, Bon o Bon Bombon. más...
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peso estable
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 Comentarios
Muchas gracias por todos los consejos, me sirven un monton.
Voy a agregar los dias que no entreno, algo de caminata o aerobico para asi tener mas gasto calorico.
Mido 1.71 y tengo 36 años, voy a intentar mejorar la calidad de los alimentos y como decis empezar con 2000 calorias, para asi bajar de a poco y no volver a aumentar.
Gracias de verdad!!
27 oct. 23 por el miembro: Lilugs
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Lo ideal seria que busques una calculadora TDEE en google y cargues tus informacion, te va a dar un estimado. Con esas calorias deberias probar al menos 2 semanas, en base a si subis o bajas, ajustas las calorias
28 oct. 23 por el miembro: Ale_Sosa
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Gracias!! Acabo de hacer eso.. para perdida de peso me da de 1200 a 1500 kal diarias aprox. Voy a probar dos semanas y veremos si funciona. 💪🏻
28 oct. 23 por el miembro: Lilugs
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Si, te entiendo y es totalmente logico lo que me planteas. Gracias por la ayuda. Voy a seguir entonces con 2000 o un poquito mas y vere como avanzo. 💪🏻
28 oct. 23 por el miembro: Lilugs
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Dale! No hay problema. En una semana veremos el avance y haré los ajustes necesarios.
28 oct. 23 por el miembro: Lilugs
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Lo importante es la constancia, y pensar a largo plazo. No te desanimes si te 'estancas' después de los primeros dos kilos! En mi experiencia hay un 'bache' ahí. No sé cuales serán tus medidas/peso actual, pero 1200 por día a mi me resultan pocas. Está bueno que hagas eso de empezar con 2000 e ir bajando. Suerte!!
01 nov. 23 por el miembro: chita76
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