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empecé a contar calorías y a caminar en enero.
bajé de peso muy bien, estoy contenta.
en septiembre me operaron, esto hizo que este casi dos meses sin moverme.
subí sólo dos kg.
ahora me siento desganada, sin energía física,no sé si será el posoperatorio o que me faltan calorías, pensé que cuando volviera a caminar me sentiría con más energía pero no es así.
mi pregunta es. cómo ir subiendo las calorías, para no tener efecto rebote. ( que ya me pasó varias veces y tengo miedo)
comía 1500, pasé a 1700 y ayer 1800. 2000 son las de mantenimiento.
he ido a nutricionista y lamentablemente no he tenido suerte, por eso pregunto aquí, que escucho gente que tiene experiencia.
Saludos!!
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61 kg
Disminuído hasta ahora: 11 kg.
Aún para ir: 3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1757 kcal
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Grasa: 56,24g | Prot: 88,93g | Carbh: 251,45g.
Desayuno: Naranjas, Nuez de Pecan, Salvado de Avena, Miel, Mix Semillas, Kefir. Almuerzo: Gallo Arroz Yamaní Integral, Porotos Negros, Hongos Secos, Aceite Vegetal, Ensalada de Lechuga con Verduras Variadas (Incluidos los Tomates y/o Zanahorias). Cena: Pescado Plancha, Aceite de Girasol, Ensalada de Lechuga con Verduras Variadas (Incluidos los Tomates y/o Zanahorias). Pasa Bocas / Otros: Nuez de Pecan, Salvado de Avena, Miel, Mix Semillas, Kefir. más...
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peso estable
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 Comentarios
En mi caso me funciona ir a un nutricionista, no solo por el plan nutricional, sino por el control...osea, que alguien me controle me disciplina para no cometer errores. Busca un nutricionista con el cual sientas comodidad, asi sea online y no presencial.
15 nov. 23 por el miembro: mauriciolandini
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no esperes el día ideal ni las ganas. te pones la ropa de caminar y salis. si logras mover ya esta lo vas a volver a disfrutar.
15 nov. 23 por el miembro: cesarali
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la falta de energía puede ser debido a alguna deficiencia- hierro, vitamina D, complejo B, magnesio. Sería bueno que pidieras un análisis de sangre para estar segura.
18 nov. 23 por el miembro: katliz-
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Muchas gracias por sus sugerencias!!!
21 nov. 23 por el miembro: Alas en movimiento
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Peso Histórico de Alas en movimiento
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