Diario de matu11, 19 ago. 19

divina!! :) 

Cuanto mides chiqui?  

Estás re bien. Querés definir o qué sería mejorar? 

Mido 1.59 y peso 47.7 mejorar en alimentación saludable y músculo  

Estas re bien, yo mido 1.53 peso 46 kg y soy súper flaca 

esmerandome por qué me cuesta un montón hacer ejercicio nunca en la vida pude ser constante, y ahora que estoy en mi peso estoy intentando constancia y buena alimentación que es mucho para mi  

Hola Matu. Veo que en tu perfil dice que andas buscando bajar de peso, sin embargo, chequeando tu IMC, deberías intentar aumentar la masa muscular. También en la foto que subiste se te ve bien de porcentaje graso. Que anda pasando? Si necesitas una mano por ahí puedo ayudar 

#metido 

Hola, no no, bajar de peso no si no ganar músculo  

Y mantener el peso nada mas 

Si podés dar una mano, un consejito bienvenido sea :)  

Colgué xd El mantener peso o bajar peso, no suele ir muy de la mano con la ganancia de masa muscular. Por otra parte, subir de peso, no quiere decir aumentar grasa corporal (al menos no necesariamente). Igual en una etapa de volumen, algo de grasa se gana, pero es para bien, y el resultado final es ( a mi gusto) muy atractivo y gratificante. Así que, a no tener miedo de subir  

Mini concejos, ya estás en una etapa ideal para hacer un volumen. En cuanto a dieta, por un lado, anda a normocalorico y proba en subir 200-300 kcal. Y vas chequeando cómo respondes. Por el otro, intenta tener altas las protes. Para vos, 100 gramos al día (aproxxxxxxxx) deberían ir bien. El resto es tantear y ver cómo responde el cuerpo. 

Entrenamiento (simplificando todo y charlándolo muuuuy por arriba) entrena pesado, e intenta que cada día cueste más (subir un poco el peso, aumentar series, repeticiones, etc). Esto es MUUUY por arriba. Sin miedo a subir peso, que vas bien. Salu3 

(Aclaro para que no me puteen después, para una correcta planificación se debería analizar el caso a detalle y en base a eso armar algo personalizado. Estos son concejos “a ojo”, no me reten) 

Genio!! Muchas gracias por tus tips-consejos- yo te comento que estoy haciendo gymtodos los días, unas dos horas aprox, de a poco comienzo a levantar más peso pero muy de a poco ya que empecé hace dos semanas.. antes hacía funcional-... a veces hago una hra de gym y otra hra de actividad como body pump o gap.. y los fines como hoy sabado trato de hacer cinta en casa