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Chicas
No tengas miedo de hacer ejercicio de musculación. Es imposible naturalmente quedar como un hombre.
Toda mi vida hice deporte pero lo más me ha ayudado fue musculación tanto para la perdida de grasa como para fortalecer el físico y eso es lo que le da la estética esa de "tonificado" (el cardio no te da esa apariencia)
Eso sí tengan cuidado con el peso porque una mala técnica puede llevar a problemas en las articulaciones y columna. Pregunten siempre como es la técnica y si no te convence o te duele al realizar el ejercicio cambia de gym porque hay mucho profe que no sabe nada.
Y no tengan miedo de comenzar, todos alguna vez empezamos con las pesas más pequeñas y no sabiendo usar las máquinas. Así que anímense 💪💪
Y otra cosa muy importante coman saludable, no hagan locuras de dietas super restrictivas.
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1489 kcal
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Grasa: 32,14g | Prot: 123,45g | Carbh: 177,04g.
Desayuno: Huevo, la Anónima Fiambre Cocido Zur Linde, Mimago Pan de Mesa con Salvado, La Paulina Queso Magro, Clara de Huevo. Almuerzo: Canale Tallarines, Fit Whey Protein Fit Whey Protein, Banana, La Virginia Café en Saquitos (5g), Nestum Multicereal, Zanahoria. Cena: Natura Aceite de Oliva Extra Virgen, Pechuga de Pollo a la Plancha, Zapallo. Pasa Bocas / Otros: Solitas Legendarias, Natural Seed Psyllium Husk, Clara de Huevo, Garcia Queso Blanco, Cuarto Creciente Frutilla Mermelada Dietética. más...
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 Comentarios
22 feb. 22 por el miembro: casiu_sl
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Ademas el ejercicio de musculacion por si solo no va a generar musculo, para generar musculo se necesita hacer superhabit calorico. En deficit no se gana músculo, como mucho se pierde
22 feb. 22 por el miembro: Ale_Sosa
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Toda la vida haciendo cardio y siempre igual! pancita floja y piernas y brazos flacos
Desde hace 4 meses que empecé con entrenamiento de fuerza + dieta alta en proteína y un leve déficit calórico ya nada es igual! tengo 38 y entrene siempre. x primer vez siento que es el camino.
Hagan fuerza y coman sano
22 feb. 22 por el miembro: Gabb Df
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Yo tengo miedo de hacer de pesas y lastimarme la espalda.
22 feb. 22 por el miembro: El Titán Encadenado
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Sabes que te la podes lastimar de verdad si no tenés buena técnica
22 feb. 22 por el miembro: EmiliaC.
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Bueno depende jaja. Con buena técnica te rompes también. Lo que te rompe es cuando la fuerza supera la capacidad de tolerancia de la estructura. Si levantas mal pero sin peso no te va pasar nada. Ni malo ni bueno ja.
22 feb. 22 por el miembro: El Titán Encadenado
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22 feb. 22 por el miembro: fedemaschwitz
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Empecé el gym hace un tiempl. Y he escuchado cada cosa, desde el clásico "podés quedar como hombre si usas mucho peso" y hasta "se te van a ir las tetas por hacer pecho". No di bola, me divierte superarme cada día. Gracias por mencionar esto. Lo sufrimos mucho las chicas jajaja
23 feb. 22 por el miembro: Lexy234
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ojala nosotros los hombres sacaramos tanto musculo como la mayoria de las mujeres piensan que se puede sacar 😂
23 feb. 22 por el miembro: LucasOscar
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siiii levantar peso es lo mejor 💪🦵
24 feb. 22 por el miembro: rutilin
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Hola! Tengo una duda, si hago 1h de jercicio en la elíptica o escaladora l día, estando en déficit pierdo músculo? Estoy tambien por empezar entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana, con déficit leve...
01 mar. 22 por el miembro: Chloe.Nazarian
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Hacé el cardio después del entrenamiento de pesas o en días distintos. Tampoco te mates mucho con el cardio porque estás en déficit y lo que no queremos es perder músculo
01 mar. 22 por el miembro: EmiliaC.
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Para mantener musculo, entrenamiento de fuerza sin duda, si le vas a meter cardio también, que sea después
01 mar. 22 por el miembro: Ale_Sosa
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Chloe ante la duda subi la prote, el cardio y el deficit si no es muy agresivo no deberias perder musculo pero por las dudas fijate 1.6gr x kilo o arrimarte a 2gr x kilo
01 mar. 22 por el miembro: LucasOscar
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