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tengo como objetivo llegar a los 56. Me está costando horrores. Luego de eso, Ojalá llegue quiero ponerme un nuevo objetivo de 52-53kg. Quiero quitar la grasa adiposa asquerosa q cargo y ver si puedo tonificar. Ya noto algunos musculos mas marcados y mas fuertes. Pero como cuesta. El culo y las piernas a la miseria jajaja. Que genetica de mierda.
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1289 kcal
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Grasa: 41,84g | Prot: 52,48g | Carbh: 181,87g.
Desayuno: SanCor Queso Porsalut Light, El Pocillo Malta, SanCor Leche 0%, Arcor Mermelada Light de Damasco, Pan de Salvado de Trigo. Almuerzo: La Serenísima Queso Port Salut Light, Aceite de Oliva, Tomates Rojos, Zanahoria, Huevo. Cena: Presto Pronta Polenta, Salsa de Tomates Estilo Casera, con Carne y Verduras, Pan Blanco. Pasa Bocas / Otros: Banano, Frutigran Galletitas con Semillas de Sésamo, Amaranto y Girasol, Uvas Pasas (sin Semillas), Aceitunas, Granix Petalos de Cereales. más...
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2237 kcal
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Ejercicio:
Montar en Bicicleta (Moderado) - 21/kph - 5 minutos, Abdominales - 28 minutos, Cardio - 24 minutos, Tareas del Hogar - 30 minutos, Trabajo de Escritorio - 8 horas, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 6 horas y 14 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 19 minutos. más...
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 Comentarios
Te falta proteína en la dieta, mínimo unos 120 gr por día, Carbohidratos y grasas estás bien.
25 sep. 15 por el miembro: Juan3382
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Ah y para tonificar, con pesas, ejercicio aeróbico no sirve, sirve más para quemar grasa, pero el anaeróbico es necesario.
25 sep. 15 por el miembro: Juan3382
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gracias juan, me cuesta horrores poner proteinas. Siento que comi un monton y cuando veo no es nada..
28 sep. 15 por el miembro: Porotita.veggie
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