Diario de junkojunsui, 25 ene. 13

¡ajajajaja! a mi me pasó igual, aunque peor. De un día para otro, 2 kilos más (y eso que mantengo el mismo nivel de actividad/ejercicio y una dieta con muy pocas calorías). En mi caso se debe a la menstruación, pero capaz en tu caso es que el cuerpo el metabolismo se te acostumbra. Che, vos que sabés, te pregunto. Ponele que hay días en que no hago ejercicio (estoy haciendo 55' de spinning), aunque la sustituyo por una actividad con mucho mayor gasto calórico. Ahora, esos días que no hago ejercicio, todo parece indicar que apenas dejo de hacer ejercicio, se detiene el proceso de bajar de peso (aunque sea un día). ¿Puede ser, o deliro? 

Estaba pensando que lo único que agregué fueron grandes cantidades de gelatina. Sólo ayer consumí 1245g de gelatina (deben ser 1230g de agua), y no fui tanto al baño, así que seguro hubo retención de líquido. Puede ser que también haya bajado algo el metabolismo, hoy voy a meter un entrenamiento de intensidad por las dudas. 

Emm, la verdad que no sé mucho de ejercicios. Estudié algo sobre metabolismo, rutas metabólicas de degradación y síntesis, cómo se regulan y relacionan, etc. (aunque todavía me faltan partes importantes como el rol de las hormonas). Pero de ejercicios, poco y nada. Se me ocurre que podrías preguntar en el blog fitnessrevolucionario .com, que el que lo escribe (Marcos) sabe bastante de ejercicios (incluso escribió un libro sobre ejercicios corporales), además de que siempre está dispuesto a ayudar y suele responder todos los comentarios. 

Fijate el tema de la grasa, mas alla de que no es sano como habito mandarle tanta grasa al cuerpo, si la vas reemplazando de a poco por frutas y verduras, vas a poder comer más y bajar un poco las calorias. Estas ya en los ultimos 5kg que son los mas complicados, no esperes bajarlos rapido tampoco. Tambien fijate con el ejercicio, subir la duracion o la intensidad, cualquiera de las dos cosas sirven para acelerar un poco el metabolismo, tambien hacer ejercicio en ayunas, si el cuerpo te lo permite, hace que mantengas el metabolismo acelerado durante todo el dia. Por otro lado, si al cuerpo le metes grasas, no tiene que hacer el gasto calorico que hace con los carbohidratos complejos para llegar a almacenarlos como grasa, por lo que se fija mas facilmente (le haces el trabajo mas facil al cuerpo) y en la zona mas problematica que es la abdominal. Fijate si te sirve algo de esto que te estoy diciendo, yo voy bajando de a poquito, pero estoy perdiendo grasa corporal que es lo interesante de la cuestion, hubieron un par de dias que me costaba terminar el plato, pero si bajo calorias ahora, despues se hace mas dificil bajarlas cuando el cuerpo se acostumbre. Con proteinas e hidratos complejos por teoria tenes energia y mantenes/generas buena masa muscular, a mi me esta resultando. Exitos!!! 

Buenísimos tus consejos, como siempre :) 

Hoy encontre una pagina con tips y consejos muy buenos para dieta y ejercicio, incluso para adoptar como forma de vida, dieta no significa restriccion de comidas, sino habitos (saludables o no) de alimentacion. http://www.nowloss.com/ Tiene hasta rutinas bobas de 10 min que aceleran el metabolismo como para poder hacer todas las mañanas antes de desayunar, estoy planteandome empezar con eso el lunes (la de sky que la puedo hacer dormida jajajaja) a ver si realmente hay un cambio, el año pasado hacia spinning 6 veces por semana y entrenamiento funcional extremo 2 veces por semana, pero la realidad es que si bien estaba super tonificada, comia mal, luego tuve un pinzamiento del ciatico que me tuvo 1 mes doblada y segui con la misma alimentacion = subi 10kg y me deforme. Creo que por eso termine aca, buscando armar una dieta saludable, con esto contando calorias y proporciones de nutrientes para ir aprendiendo de porciones en los distintos alimentos y lo mas importante, la calidad de las calorias de cada uno. Creo que con un tiempo mas, ya voy a poder adaptar el ojo sin necesidad de consultar a diario, pero mientras el objetivo sea bajar, lo mejor es llevar el registo (bueno o malo). El finde, si no podes anotar aca todo lo que comes, trata de tener a mano un lapiz y papel, luego lo volcas, esta bueno ver en donde fallas cuando no te controlas para saber cuales son los puntos "debiles" a reforzar ;) Saludos!!! (perdon, pero se me da por escribir mucho evidentemente) 

Contesto más amplio el comentario anterior que me dejaste, ahora que tengo un poco más de tiempo :) Sobre las grasas, a veces es difícil comer menos, porque lo común es que las proteínas vengan íntimamente mezcladas con las grasas - y proteínas es lo que yo necesito (por lo menos, 70g diarios). Sé que las carnes magras y el pescado son excelentes fuentes de proteína, que a la vez tienen poca grasa (y, en el caso de los pescados azules, esa grasa es de enorme valor nutritivo, porque tienen muchos ácidos grasos esenciales omega 3). A mí me encanta el pescado: el pejerrey, el atún, la caballa, las anchoas, la boga, etc. Pero lamentablemente a mi mamá (que se encarga de las compras) no le gustan mucho, así que no es muy frecuente en nuestra alimentación. Estoy averiguando, por eso mismo, para comprarme un suplemento de proteína de suero (80% proteína) para hacerme un licuado en los días en que no pueda alcanzar la cuota, y tal vez también compre aceite de pescado (aunque todavía tengo que leer más del tema, sobre todo acerca de la efectividad de ser absorbidos que tienen los ácidos grasos que vienen en esos suplementos), para equilibrar los déficits de mi dieta. 

Trato de hacer ejercicio todos los días, por ahora voy anotando lo que hago en Fitocracy (está en inglés). Antes hacía un poco de todo en cada día, pero ahora me estoy armando tres rutinas: una de brazos-hombros (con dos mancuernas que tengo), una de piernas y otra de cardio. Además, cada día agrego unas flexiones (para trabajar pecho) y abdominales. Hoy terminé de elegir qué ejercicios incorporaba en cada rutina, me falta ponerlo en práctica :) Ahora voy a ver la página que me pasaste que me parece muy interesante, sobre todo para ir variando las rutinas y no aburrirse. Hace unos días descubrí una página con rutinas en videos (se llama FitnessBlender), lo que está genial es que te deja filtrar las rutinas (Workouts) según objetivo y grupo muscular! Ah, y sólo una vez hice ejercicio (corto, fueron 15-20 minutos) en ayuna, y la verdad que me sentí muy bien, me dio mucha energía para empezar el día! Tengo que repetirlo :) 

Perdón por mi ignorancia, pero ¿qué sería entrenamiento funcional extremo? Uh, debe ser muy doloroso sufrir un pinzamiento del ciático, y más si es tan prolongado. ¿Por qué se produce, es algo azaroso, por mal movimiento? ¡Saludos! 

Está buenísima la página, re completa, gracias!! ;) 

Hola! El tema de las grasas y proteinas se puede controlar, es dificil, pero con pasar por una dietetica tenes ya un tema resuelto, la quinoa es excelente porque aporta proteinas vegetales, pero super completas, aparte de otras vitaminas y aminoacidos, el tema es que es muy calorica por lo que hay que tener cuidado. Fijate mis dos ultimos dias que mande proteinas al techo bajando al minimo las grasas y tratando de integrar al menos 20g de fibras. Por ahora siento que como demasiado, pero como te dije, no quiero bajar las calorias. Entrenamiento funcional es estilo bootcamp, hay varios videos en youtube, son circuitos de entrenamiento a muy alta velocidad/intensidad, pero de no mucha duracion, la rutina debe completarse en unos 20 min, 10 min de descanso y luego una elongacion con un ultimo ejercicio de resistencia fuerte durante unos 5 min mas. El tema del ciatico es un conjunto de factores, a mi me agarro estrujando un trapo de piso en mala posicion, no le di bola en el momento, pero el dolor fue aumentando hasta el dia siguiente que me costaba mover las piernas o pararme en un angulo mas abierto que 45° fue justo cuando me tome una semana de descanso del gym por fatiga muscular. Si estas con retencion de liquidos, trata de bajar la sal y embutidos que son fatales para eso. y con lo del pescado, fijate si vos te podes hacer las compras de lo que no suele haber en tu casa, al menos si no le gusta a nadie, te garantizas tener siempre!!! Saludos!