Diario de 3volk, 25 dic. 20

3volk,очень интересный калораж у Вас.Это проверка была на высоких кк? 

Вижу,что получилось.Получается главное соотношение БЖУ 25% 75% 5% в кето?  

3volk, можно узнать у Вас рецепт этого шоколада и тортика? Заранее благодарю! 

larkisa2014 добрый вечер!😉🌹Попробую по порядку: 1.на кето у меня бжу( 25%белки+5%углеводы(только некрахмалистые),зелень не считал +75%жиры, составлял прием пищи именно в этом порядке!!! и такое бжу в% должно быть в каждый прием пищи, а не за целый день,это тоже важно!!!),когда худел то калораж был 1800,было строгое бжу+ взвешивание продуктов обязательное 

larkisa2014 сейчас я сел на набор мышечной массы гичего не взвешиваю и не считаю все на глаз.За 2 года я научился примерно понимать процент бжу и его калорийность( еду не впихиваю,а ем до сытости 2 раза в день),примерно4200-4500+ 2 силовых тренировки по 2 часа в неделю.😉 

3volk,поняла,спасибо.Но вот не знала одно,что надо уравновешивать в каждый прием пищи. 

larkisa2014 Теперь рецепт тортика,он выложенпод его фото в комментариях, а рецепт шоколада надо поискать , позже выложу. Кажется на все ответил!🌹😉 

3volk, когда худели сразу начали питаться на кето и два приёма пищи было? и после 16 часов первый приём? 

larkisa2014 Многие делают эту большую ошибку, бжу должно быть в каждый прием пищи!!!!( это очень важно) 

3volk,что тренируетесь -вижу,поняла.Спасибки. 

3volk,поищу рецептики у вас.Благодарю! 

3volk, как с приемами пищи было на похудении у Вас? 

larkisa2014 нет я начал в 3 приема, а потом решил в 2, когда понял,что могу без завтрака спокойно, но люди выберают, как им легче ,кому то легче без ужина, но для меня ,например пришли друзья на ужин или мы в гости и я буду сидеть смотреть и пить воду, можно один раз, но не постоянно же🙉🙈!😉 Поэтому убрал завтрак.😊 

larkisa2014 я за первые полгода на кето ,без единого физического упражнения только за счет питания сбросил 20кг, потом началась карона,всех посадили на карантин и я по утрам начал ходить ( не бегать!!!)со скоростью 5км/ч,потом 6 км/ч,начал с 5км и довел до 18 км ходил через деньа между ходьбой занемался дома с резинками,сбросил еще 15кг. 

larkisa2014 За год я сбросил 36кг, потом ушел в тренажерный зал и дальше вы видели!!! Как то так😉🌹 

3volk,ого,круто вы сбросили! Я вот раньше и не завтракала,потом на сбалонсированном приучили завтракать.Вот теперь думаю,надо убрать,без завтрака могу обойтись легко,до 12-14 часов,а вот в 16ч позавтракать?)) надо попробовать. Вот только не пойму на сколько калорий мне нужно питаться,чтобы худеть? Подскажите,пожалуйста? 

larkisa2014 Я например если обедаю в 12, то ужинаю в 18, если ужин получился в 19 ,то обедаю в 13 на следующий день, а ужин снова в 18.😉 

larkisa2014 на сколько калорий питаться ,это надо считать, в инете есть программы куда вы вносите свои данные и она вам высчитывает приблизительно калораж. 

3volk,спасибо. Я считала по формуле,там как на ФС выходит -1700кк сейчас.Значит на 1700 надо? Это так много для меняяяя.Или надо уменьшить? Что скажете? 

3volk,как Вас зовут? Меня Лариса,можно на ты.