Baja los carbohidratos lo más que puedas , el cuerpo no los necesita , solo verduras que crezcan arriba de la tierra , proteínas en forma justa y grasas para la saciedad
19 sep. 23 por el miembro: Gabriela EE
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el cuerpo si necesita carbohidratos!! no dejes llevarte por comentarios que no están informados! tendrías que subirle el cardio para bajar de peso y tonificar las pesas
19 sep. 23 por el miembro: abb12!
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pero es medio complejo porque no podes subir masa muscular mientras queres bajar de peso, yo diría que mejor bajes los kilos que quieras y luego tonificar
19 sep. 23 por el miembro: abb12!
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Claro que me he informado, es información de medicos , ciencia pura.
19 sep. 23 por el miembro: Gabriela EE
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Hola Ori, si la ropa no te queda es justamente porque tus músculos han crecido y tu grasa ha disminuido. No dejes de hacer pesas porque en realidad las pesas hacen que quemes calorías y por ende bajes de peso, pero deberías chequear tu alimentación. No dejes de comer carbohidratos pero sí disminuilos, tomá mucha agua y mantenete comiendo fibra.
19 sep. 23 por el miembro: lucaruso
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solo hace aeróbico y no hagas pesas, consumí más carbohidratos antes de hacer ejercicio, dsp proteína para recuperar.
19 sep. 23 por el miembro: ramosjacqueline
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No dejes las pesas!!! Quizas tengas que hacer algun reajuste del plan de alimentación. Buscá asesoramiento con un nutri
19 sep. 23 por el miembro: SiendoFitt
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Podrías complementar con una actividad modeladora como ser pilates! dos veces pilates y dos veces pesas.
19 sep. 23 por el miembro: tefibll
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No dejes las pesas, ellas te van a ayudar a quemar más calorías, si querés perder grasa más rápido hace bici o caminatas al menos 45 minutos diarios, que sea un ritmo moderado ni lento ni rápido, que puedas respirar sin dificultad. Respecto a los carbohidratos y las grasas, depende de cada uno, yo me llevo muy mal con las grasas, me sacas carbohidratos y quiero matar a medio mundo del mal humor que tengo 😂. Antes de desesperarte trata de conocer que es lo que funciona para vos, las comidas no son las culpables solo la cantidad que comemos.
19 sep. 23 por el miembro: ale.ale.indumentaria
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O quizas necesites otro tipo de guía respecto al entrenamiento. Me pasó que estaba estancada, hasta que me cambie con una profe de gimnasia y el avance fue increible en todo sentido
19 sep. 23 por el miembro: SiendoFitt
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Si subiste de peso puede ser porque estás desarrollando masa muscular, así que no te lleves por la báscula, capas perdiste grasa y aumentaste músculos. La mejor forma de llevar control son las fotos y metricas
19 sep. 23 por el miembro: ale.ale.indumentaria
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A mí me está pasando lo mismo. Baje mucha grasa cuidando mis calorías y haciendo funcional. Después de perder casi 15 kilos arranque con musculación y en 1 año subi 5 kilos. Si bien mí cuerpo mejoro, todavía tengo mucha grasa por bajar así que arranque con Crossfit nuevamente y hacer un reajuste de macros. Muchas veces comer muy poco también puede generar estancamiento. Los carbos nunca se deben sacar solo controlarlos, la prote tiene que estar en todos tus comidas (2gr x Kg de peso deseado) y las grasas también controladas
19 sep. 23 por el miembro: Reychus
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Cada metabolismo es diferente, y muchas veces pasa que se termina adaptando a la misma cantidad de macros y al mismo entrenamiento entonces te estancas o subis de peso. Es probar lo que te sirva a vos, te pueden dar miles de consejos pero es cuestión de pryeba y error.
19 sep. 23 por el miembro: Reychus
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No te desanimes, para la GRAN MAYORIA de las personas, el poco tiempo que llevás en el gym (ademas de que no sabemos que es lo que estas haciendo, ni que tan optimizada es tu dieta), no es suficiente para que se note un gran cambio. Esas fotos de gente que en 6 meses tiene tremendo cuerpo son tremendas estafas o personas que venian entrenando hace mucho, que empiezan con mucha masa muscular y solo tienen que bajar de peso para quemar grasa y definir.
19 sep. 23 por el miembro: aionaykonn
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Primero, ignorá el comentario de los carbohidratos, comé de todo pero priorizando proteína. Yo no dejaría las pesas, pero agregaría cardio para apurar un poco la bajada además de revisar las calorías para confirmar que estás en leve déficit. Todo lleva tiempo, me olvidaría de todas esos consejos de pseudo ciencia barata que te dicen de bajar X kilos en una semana. Con eso vas a andar bien, mucha paciencia y ensayo y error, ya va a llegar. Al menos ese es mi consejo, estoy lejos de ser un iluminado en esto, pero es lo que fui aprendiendo y aplicando con éxito en los últimos años. Suerte 💪
19 sep. 23 por el miembro: Charlie-O
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15 min de bici final de rutina corta 400 calorías para empezar y mantener éxitos
19 sep. 23 por el miembro: lucianog4
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La grasa se reduce PRINCIPALMENTE adecuando la comida. Yo hiria a algún/a nutricionista que te arme una dieta para bajar grasa y no perder músculo. Preguntar acá la "opinión" de personas que no te conocen y no saben específicamente qué necesita tu cuerpo, te va llenar de información general y no de un plan de acción que te sirva.
19 sep. 23 por el miembro: lavidadetere
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Y si haces entrenamiento funcional? Alternas cardio y trabajo de musculación pero es un trabajo que da fuerza pero no infla
20 sep. 23 por el miembro: banfa
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Es un proceso necesario, yo te recomendaria seguir progresando en el gimnacio todo este año antes de bajar la ingesta calorica, debido a que en el primer año de entrenamiento es cuando mas facil vamos a ganar musculo.
Si por el contrario no te interesa tener un cuerpo musculado y queres no perder la masa muscular que has obtenido en este tiempo te recomiendo ingerir de 2 a 2,5 g de proteina por kg de peso y disminuir progresivamente hidratos de carbono y grasas.
Espero te sirva 👍🏻
20 sep. 23 por el miembro: uriel4g
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En realidad si bajaste de grasa y subiste de músculo no es algo que te podamos decir por acá. En una de esas estás calculando algo mal. Si vos te miras y te sentís más grandota, la ropa no te entra y no te está gustando tu composición corporal claramente el entrenamiento está mal enfocado y probablemente las calorías mal calculadas
20 sep. 23 por el miembro: Vick713
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