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Promedio Semanal: Aporte Calórico 1700Kcal; Kcal Netas 327⬇; Peso 📉 0,100kgs 《Pequeños logros, grandes progresos》
Excelente semana👏👏👏!!! Bajé igual a pesar de:
a) haber elevado la IDR en 200 Kcal para cumplir la semana completa de gim
b) haber concretado sólo 5 días de actividad física
c) haberme excedido, en más de 1200 Kcal, la ingesta de un día -pero POSTERIORMENTE COMPENSADA a lo largo de la semana-
d) no haber mantenido un déficit promedio de 500 Kcal Netas, a consecuencia de lo anterior
Me siento muy bien luego de eliminar, casi por completo, el trigo de la dieta: sin fatiga ni cansancio, y sin recurrir a ningún complemento.
Objetivo Semanal: ⬇500Kcal Netas, respetando la IDR "todos los dìas"
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55,1 kg
Disminuído hasta ahora: 1,2 kg.
Aún para ir: 2,1 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1662 kcal
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Grasa: 70,28g | Prot: 76,96g | Carbh: 192,00g.
Desayuno: Soufflé de Polenta, CasanCrem CasanCrem Light, Naranjas. Almuerzo: Savora, CasanCrem Light, Zumo de Limón, CUMANÁ Palmitos, Huevo, Lechuga, Tomates, Pimientos Verdes, Salsa Blanca, La Paulina Queso Port Salut Light, Arroz Blanco. Cena: KRACH-ITOS Maní Frito Salado, VERÓNICA Queso Mini Fynbo. Pasa Bocas / Otros: Manzanas Rojas Deliciosas, Yogur Activia, Fibratotal 4Fibras, Miel, Uvas Pasas (sin Semillas), Banano, Nueces. más...
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2256 kcal
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Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 1 hora y 30 minutos, Bicicleta Fija - 30 minutos, Tareas del Hogar - 2 horas, Caminador Eliptico - 30 minutos, Descansando - 11 horas y 45 minutos, Estiramiento (Yoga) - 45 minutos, Durmiendo - 7 horas. más...
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Perdiendo 0,1 kg a la Semana
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 Comentarios
01 ago. 16 por el miembro: belkiscardozo
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01 ago. 16 por el miembro: MunyMuny
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Genial!! Dejar esos productos es lo mejor. Felicitaciones Muny y vamos por mas esta semana :D
01 ago. 16 por el miembro: 6aby
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Sí Gaby, la verdad que sí. Ahora estoy indagando un poco en celiaquía y veganismo para empezar a preparar mis recetas. Ahi ví que vos comes un pan de banana ¿puede ser?
01 ago. 16 por el miembro: MunyMuny
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Además, cuanto más pasa el tiempo, menos ganas me dan de agarrar productos procesados; hoy más me tientan las pasas de uva, las ciruelas, nueces, todo lo natural. Siento que me sacío más y no llego con hambre a la próxima comida (supongo que algo parecido sentirán los que hacen la dieta cetogénica); la semana pasada hubieron días que prácticamente me obligué a comer todo lo registrado para cubrir la IDR, por eso no me costó compensar el exceso de calorías que tuve al inicio de la semana.
01 ago. 16 por el miembro: MunyMuny
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es verdad muny, cuando hice el ciclado de carbohidratos, los días bajos en carbos eran los de de mayor déficit pero no me quedaba con hambre.!
02 ago. 16 por el miembro: belkiscardozo
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Belkis ¿al ciclado lo haces los días de más actividad física o días seguidos? Cuántos ? Lo implementás simplemente o hay algo que te indique que tenes que hacerlo?
02 ago. 16 por el miembro: MunyMuny
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Si Muny es un pan que me hago yo porque amo las bananas y cuando compro de mas y se me pasan las uso en eso, si queres te paso la receta y probas. Lo hago con harina integral de trigo pero tambien podes hacerlo con premezclas libres de gluten u otras harinas. Que lindo leer tus cambios, eso nos ayuda a ver que lo que hacemos tiene su recompensas y no estamos atados. Yo tambien me siento asi, ansio frutas y me hago mi propia pasta de mani asi que me doy el gusto con eso y no paso hambre, pero como mas de 2000 calorias al dia :P lastima que no llego a quemar tanto. La fitbit me dice todo asi que tengo que meterle mas ejercicio.
02 ago. 16 por el miembro: 6aby
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Buenísimo Gaby, te voy a agradecer que me mandes la receta. El finde la hago,ya tengo la premezcla y harina de arroz para probar què tal me sale.😘😘😘
02 ago. 16 por el miembro: MunyMuny
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mira, lei un monton sobre el ciclado y hay muchas formas de hacerlo en cuanto a los intervalos. Yo entrenaba 3 veces a la semana y esos dias los usaba para recarga, calorias normales (2000) y con alto porcentaje de carbo ahora no me acuerdo bien cuanto era masomenos. Y los otros días eran al estilo cetogenica, pero hasta un 15 - 20% de carbos y 1500 calorias. Esto lo hice una vez que logré llegar a mi peso. Para seguir quemando grasa localizada y ganar masa muscular. Lamentablemente lo hice poco tiempo por la operacion.
02 ago. 16 por el miembro: belkiscardozo
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fijate en http://www.hsnstore.com/blog/protocolo-hsn-destrozando-grasa-i/ la info es completa, es un articulo de 3 partes. En la primera y segunda explica como funciona y la tercera te dice la forma de hacerlo. Espero te sirva si lo queres probar.
02 ago. 16 por el miembro: belkiscardozo
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perdon, fe de erratas. creo que era hasta un 15% nomas como mucho de carbo
02 ago. 16 por el miembro: belkiscardozo
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Gracias Belkis por la info!!!!😙😙😙
02 ago. 16 por el miembro: MunyMuny
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