Diario de Vargrod, 21 mar. 18

yo me propuse 1 año en volumen cuando empezó, lo malo que gane demasiada grasa(21%) que costo 7 meses quitarla, tanto tiempo debido a que no podía bajar más de 900-500gr a la semana de lo contrario comprometería a perder la masa muscular que tanto me tarde, como lección me quedo de no hacer un volumen tan prolongado o ganar tanta grasa en el proceso. Suerte en tu definición que la verdad se pone cuesta arriba conforme más baja el porcentaje graso 

Así es gamezshuffler tienes razón, yo acabo de aprender esa lección 😕a mí me pasó lo mismo..., mi caso es similar que Vargrod... cuando por fin logré llegar (después de año y medio) de 25 % a 14% de grasa corporal, igual quise subir músculo al máximo y bajar la grasa, por que me veía fuerte pero flácido, y bueno si lo logré me llevó unos 5 meses subir músculo y bajar grasa al mismo tiempo y lo hice con dieta cetogénica a 2100 kcal, menos de 20gr de carbo y unos 120 de prote diaria o más !! No se si estaba en ceto o no pero bajé de 73 a 68 kg subí el músculo a 44.1 % y bajé a 11. 4 % de grasa corporal (me funcionó no se si por mi metabolismo semi novato o por que mi organismo se adaptó bien a la grasa como combustible ) ... Pero ya estaba a punto de mi meta que eran 10 a 11 % de grasa corporal, fue entonces cuando todo fue mal, decidí hacer una "dieta de definición" a 2800 kcal, 60 gr grasa aprox y "carbohidratos" que eran como 250 gr al día, no se la razón pero fue un rotundo fracaso, tal vez no estaba acostumbrado a consumir tanto carbo de golpe o hice mal la dieta de definición o me hice intolerante a los carbos o tuve un míni rebote, no se)pero en menos de 2 meses subí 3 Kg y llegue hasta 17 % de grasa corporal, bajé 3 % el músculo y nada de definición 😓... Creo esto por que quise quesque definirme muy rápido.... Tuve que frenar de golpe la supuesta "dieta de definición"... Y detenerla de madrazo también me afectó ... En fin después de hacer malabares con mis macros y después de muchas fiestas y cumpleaños familiares actualmente estoy al rededor de los 70kg con 13% de grasa y 43.5% de músculo (según una báscula digital que adquirí) pero ya llevo más de 2 meses sin poder bajar por "X o Y" razón ... Y sentí que perdí el enfoque de mi cuerpo después de romper el equilibrio que ya había conseguido antes, después de tanto esfuerzo ... Y lo peor es que llevo muchas semanas queriendo regresar a la dieta ceto pero no puedo bajar de 50 gr de carbo al día por los pinshis ataques de ansiedad/debilidad que ahora siento a la hora de entrenar por la poca azúcar o carbo que ingiero a diario ... (todo para volver a la ceto, obvio sin resultados ) ... Lo único que me viene dando equilibrio y estética es el Gym y el ayuno intermitente de 16 y hay dias que hasta de 24 hrs... pero me siento frustrado a la hora de calcular y consumir mis macros después del ayuno... No decido hacia donde inclinarme, Es tan relativo el cuerpo que yo también aconsejo que hagas lo que hagas sea despacio sin cambios exagerados o bruscos en tu alimentación para que vayas conociendo a tu cuerpo poco a poco y no pierdas el control de tu organismo o no comprometas tu metabolismo... Así que suerte en tu etapa de volumen (si andas con metabolismo mesomorfo tal vez la dieta cetónica con mucha proteína (jajaja no existe) te ayude a bajar sin perder mucho músculo como a mi ) y aún más suerte en la definición que eso ya es de Master * 👍👏🏼, *Por cierto gamezshuffler cada cuando haces etapa de definición? te conservas definido todo el año? Algún tip? Saludos  

Solo hice una etapa de volumen que duro todo el año, hasta la fecha me he mantenido por X problemas que he estado atravesando (lesiones, cambio de trabajo, etc) y apenas el año pasado había empezado a agarrar vuelo pero llego diciembre y me gusto poder comer lo que quisiera por un día y los otros recuperarme para poder seguir haciendo lo mismo, hasta ahora creo que ese es mi objetivo, hacer cheats y volver al estado anterior. Cuando baje mi porcentaje de grasa lo hice con una especie de cetogenica(porque jamás me adapte totalmente) y los sábados hacia una recarga de hidratos, quiero suponer que eso me ayudo a no seguir cortando calorías y seguir bajando mi porcentaje de grasa, porque no baje a más de 1800 por 1 mes hasta que dije ya basta(porque me enfade de sentirme débil) e igual ya había llegado a mi porcentaje de grasa que quería y después de eso para volver a mantenimiento quite los refeeds y poco a poco iba incrementando las calorías y metiendo los carbohidratos, fue algo lento como 100 cal diarias extra cada semana hasta toparme con las calorías de mantenimiento, todo eso para no rebotar o subir mi porcentaje de grasa 

Yo no se como podria llevar un control tan super especifico :/ pero ahi la llevo con mi dsmdre de macros jaja, lo intento la vrd, creo que si tendre que comprarme una basculita para mis comidas... Quiero bajar % de grasa 

Por supuesto que a parte del tipo de alimentación también influye mucho el cómo lo trabajes en el gimnasio. Más o menos cómo trabajan ustedes peso, series y repeticiones para definir y mantener masa muscular ??? 

yo en volumen tenia una weider, y antes de entrar a definición por la evidencia que había me entere que lo mejor para retener la masa muscular era meter fuerza así que 2 meses antes de finalizar el volumen metí una torso/pierna(fuerza hipertrofia) que no he cambiado hasta la fecha, la razón porque me gusto entrenar fuerza y que existe mayor crecimiento muscularmente si se trabajan en frecuencia 2 los músculos en lugar de solo una(weider) de eso hay meta-análisis jaja como siempre todo fundamentado con ciencia 

Yo hago una combinación de BodyWeigh con crossfit (fuerza) lo que me hace trabajar todo el cuerpo y me da cierta fibrosidad muscular (que me gusta) y solo acudo al Gym para hacer volumen de bíceps, glúteos y pecho en weider con hipertrofia .... Pero lo que dice gamezshuffler tiene mucha lógica... cuando mantienes fuerte el torso y las piernas trabajadas automáticamente tu cuerpo sube (yo los trabajo en el crossfit sin que me de cuenta) y cambia, se ve más grande, los huesos del pecho, espalda hombros, cadera y tórax regresan a su postura alfa , al igual que los músculos y en consecuencia tu crecimiento se ve mejor 😎 , ... Por ejemplo yo para hacer volumen o cuerpo hago una rutina de 30 Dominadas pronado antes y después de cada rutina... Las recomiendo  

chicos ustedes saben mucho sobre el tema... q puedo hacer para trabajar el abdomen sin ir al gim es lo único q qiero bajar.... 

Avitiali así no funciona esto, la grasa no se baja con ejercicio localizado, es tu cuerpo el que decide de donde primeramente se deshace de esa grasa, si eso fuera posible, para darte una idea del impacto que tendría bajar la grasa corporal seria un verdadero desastre y hay mayor probabilidad de quedar como un fenómeno, las partes que no se pueden ejercitar que engordan(papada, cachetes,partes intimas de mujeres etc) ¿como se ejercitan? gente flaca con papada, dedos palma de las manos etc gordos porque no se pueden ejercitar, seria un verdadero freak show para ponerse a pensar todo lo que implicaría, parte que no ejercites parte que no adelgace, afortunadamente el cuerpo como había mencionado escoge de donde quitar primeramente la grasa, agregando también que si fuera necesario hacerlo yo todavía tuviera una panza tremenda porque jamas desde que voy al gym he echo ejercicios específicos para los abdominales 

Considero que los ejercicios abdominales son sólo para fortalecer la pared abdominal. Te ayudan a mantener una mejor postura y a estabilizar tu cuerpo. La grasa que se acumula en el abdomen irá modificàndose con el tiempo con la actividad física en general (me refiero a toda la rutina de ejercicios). 

Bueno afansart si tienes sobre peso, como muchas veces lo han dicho los hitos de gamezshuffler no se puede bajar solo una parte del cuerpo tienes que trabajar en general para bajar... Y si no tienes sobrepeso ... Muchas veces tendrás que trabajar otras partes de tu cuerpo para marcar tu abdomen ... Pero bueno si quieres enfocarte solo en hacer ejercicios para fortalecer tu abdomen yo te recomiendo hacer Dominadas (con mucha precaución y técnica), elevaciónes de piernas (abdomen bajo) , rutinas de cardio intenso y/o abdominales isometricos e hipopresivos... Todo eso se puede hacer en casa o en el parque 😋 

*Avitiali quise decir