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Hace tiempo que tengo controlado mi peso en 65-67 kilos. La última vez que me pesé, el fin de semana pasado, andaba en 65,8.
PEEEERO...
No logro bajar la panza! Hoy me tomé las medidas y sigo en 0,52 de relación cintura / altura, ningún avance respecto a la vez anterior. Me llama la atención porque estoy haciendo pesas 2 - 3 veces por semana, y sin embargo no noto ningún avance. En la intensidad o repeticiones de los ejercicios mejoré en pecho, en hombros, en piernas, en espalda, pero estoy estancado en brazos (sigo igual que hace un mes). Además, en algunos ejercicios ya no puedo subir más la intensidad porque no tengo muchos discos. Por eso estoy considerando unirme a un gimnasio.
Por lo pronto, quiero reforzar al máximo la dieta y el ejercicio, así que ideé un plan que voy a estar llevando a cabo con el objetivo de incentivar la actividad física y garantizar un déficit de 1000 calorías diarias (serían unos 800 gramos por semana de pérdida de peso).
- Entrenamiento con pesas día de por medio (WX).
- Calorías a consumir: 1000 + AF (actividad física). Es decir, considerando que 2000 son mis calorías de mantenimiento según Mifflin - St. Jeor y que quiero garantizar un déficit de 1000 calorías, me quedan 1000 calorías para consumir, más lo que gaste en actividad física. Tolerancia: 100 calorías.
- Proteínas: mantengo arriba de 1 gramo por kilogramo de peso por día para conservar o ganar masa muscular. Los días en que hago pesas trataré de subirlo más aún.
- Días pico: Sigo con el sistema de un día pico cada tres días de restricción calórica. Implica un aumento de 40 - 60% sobre la base, es decir, en los días pico consumiré 1400 - 1600 + AF.
Además quiero dejar de fumar en los días de semana y ponerme las pilas con el estudio. Ya se termina el año y quiero terminarlo de la mejor manera posible. Tengo decisión, tengo voluntad, seguramente tendré constancia. Veremos los resultados!
Saludos!
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1999 kcal
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Grasa: 61,52g | Prot: 81,31g | Carbh: 271,39g.
Desayuno: Romance Yerba Mate, La Serenísima Leche Entera, Huevo, Tregar Queso por Salut, La Serenísima Leche Entera. Almuerzo: Arroz Blanco, Inalpa Arvejas, Natura Mayonesa, Cumaná Lomitos de Atún en Aceite. Cena: Arroz Blanco, Cumaná Lomitos de Atún en Aceite, Inalpa Arvejas, Natura Mayonesa. Pasa Bocas / Otros: Hileret Zucra, Café Instantáneo, La Serenísima Leche Entera, Pulver Barra Nutricional (Sabor Frutilla), La Campagnola Mermelada de Frambuesa, Nestlé Coffee-Mate Lite, Café Instantáneo, Hileret Zucra. más...
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