He llegado a mi primer meta y ya me estoy zarpando, bueno un pequeño descanso. Pero ahora quiero mas y entrar mas en detalle y quemar es grasa localizada que te hacen una flaca rolliza. Alguien probo hacer el ciclado de carbos? Estoy intentando pero se me hace dificil
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1239 kcal
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Grasa: 75,01g | Prot: 101,87g | Carbh: 37,23g.
Desayuno: SanCor Leche Parcialmente Descremada, Bonafide Cafe Torrado Intenso. Almuerzo: Dos Anclas Salsa Caesar, Cocinero Aderezo Light, Lechuga, Vacío. Cena: Dos Anclas Salsa Caesar, Cocinero Aderezo Light, Lechuga de Hoja Verde, Inca Arvejas, Molto Puré de Tomate, Port Salut, Matambre. Pasa Bocas / Otros: Té (Infusión), Mate, Paladini Lomo de Cerdo Cocido, Port Salut, Frutos Secos, Cabrales Cafe Torrado, Milkaut Leche Parcialmente Descremada. más...
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2506 kcal
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Ejercicio:
Limpieza - 5 horas, Planchado - 2 horas, Trabajo de Escritorio - 1 hora, Descansando - 8 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
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Comentarios
Es dificil, pero se puede, mete mucha fibra
05 jun. 16 por el miembro: angelleon
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gracias! no estoy segura tampoco cuales son los porcentajes de macros lo9s dias altos y bajos, vi un monton de paginas y dicen cosas distintas o te embolan con numeros y calculos
05 jun. 16 por el miembro: belkiscardozo
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Es facil...los carbo tienen que ser un cuarto de las calorias diarias consumidas, tengo muchos tips para la grasa localizada sobre todo la abdominal
05 jun. 16 por el miembro: angelleon
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busca info en la pag de sergio espinar o la de HSN blog, ambas de españa, muy buenas y serias
05 jun. 16 por el miembro: flacor1972
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en la semana hace:
5 dias de deficit moderado, o sea 350 o 300 kcal menos de tu requerimiento en una relacion de prote 35% HC 25% y grasas 40%
1 dia reefed o recarga aumentando 300kcal de tu requerimiento en una relacion de Prot 30% HC 60% y grasas 10%
1 dia de deficit alto, 800 kcal menos q tu requerimineto prot 35% HC 15% grasas 50%
hacer ayunos intermitentes en algunos de los 5 dias de deficit moderado ayuda mucho a bajar
ayunos de 16hs y comer tus requerimientos en las 8 hs posteriores no son tan dificiles de hacer
espero te sirva!!
05 jun. 16 por el miembro: flacor1972
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Bienn!! Felicitacionessss :) :) :)!!!
05 jun. 16 por el miembro: elenabernal
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Yo pregunte en vitonica respuestas si podia hacer el protocolo de HSN de sergio espinar y me dijeron que eso para mujeres no servia demasiado... alguna mujer que lo haga o lo haya hecho ?? :/
05 jun. 16 por el miembro: Meriil23
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gracias chicos! vere si me puedo arrimar a esos porcentajes. Por lo menos ahora tengo una idea, estaba haciendo cualquiera jaja
05 jun. 16 por el miembro: belkiscardozo
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como hacen para meter más prote con poca grasa? los huevos, frutos secos, carne, jamon todo eso eleva tambien los porcentajes de grasa
05 jun. 16 por el miembro: belkiscardozo
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05 jun. 16 por el miembro: belkiscardozo
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Hola Belkis!!!Felicitaciones por tus logros!!!
06 jun. 16 por el miembro: MunyMuny
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Hola. Dos cositas. Vitonica es una cagada. Hay mejores páginas. Segundo. No se baja localizada. Se baja el porcentaje de grasa corporal. Se ve antes en las extremidades. Pero ojo. Que podes perder masa muscular y se va a notar poco l cambio.
06 jun. 16 por el miembro: lautgonzalez
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Gracias muny!!! Uds son un gran apoyo!!
06 jun. 16 por el miembro: belkiscardozo
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si no tomas suplementos whey, el atun enlatado al natural y solo la clara del huevo son formas de meter prote sin mucha grasa ni hc
06 jun. 16 por el miembro: flacor1972
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Hola laut, si es verdad yo empece a meter mas calorias porque mi profesor me dijo que estaba perdiendo tambien masa muscular. Asi que investigando descubri eso del ciclado de ch. El tema es hacerlo bien para lograr mas musculo y perder la grasa que quedo por ahi. Aunque gane un par de kilos no me importa siempre y cuando no sea grasa. Saludos.
06 jun. 16 por el miembro: belkiscardozo
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Hablan de ciclos, macros, lunas llenas, mebguantes, que si el profe lleva una gorra hacia atras ese dia es cardio... en fin. Si supieran q es mucho mas sencillo que eso... es casi como si buscaran constantemente razones para no seguir (en este caso complicaciones innecesarias) suerte p todos.
06 jun. 16 por el miembro: gcas87
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Bajar del 11 o 10% de grasa corporal no es como si fueran complicaciones, lo son realmente!!!!!!! Si vos te referis al q le sobran 10 o 15 kgr con porcentajes de grasa corporal por arriba del 25% tu comentario, en algunos casos, puede q sea asi
06 jun. 16 por el miembro: flacor1972
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Claro. Lo de los cíclados es algo complejo para mí. Jaja ya me pasó de bajar mucho de peso y perder masa muscular. Quedas más delgado pero fofo:(
06 jun. 16 por el miembro: lautgonzalez
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Si aprendes a hacerlo enséñame x fa
06 jun. 16 por el miembro: lautgonzalez
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son cinco partes http://blog.hsnstore.com/protocolo-hsn-destrozando-grasa-i/
para baja del 10% http://blog.hsnstore.com/bajando-del-10-de-grasa-corporal/
06 jun. 16 por el miembro: flacor1972
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