Diario de belenbrero, 30 dic. 20

Les dejo unos consejos de mí nutricionista, es un plan de alimentación para mujeres que sirve para tonificar, bajar grasa y mantener o aumentar masa muscular (tienen que combinar con ejercicio mínimo 3 veces por semana).
Desayunos:
3 veces por semana tostada con queso untable light y media fruta
2 veces por semana galleta de arroz con queso untable light y media fruta
2 veces por semana omelete 1 huevo + 1 clara con avena y media fruta

media mañana y media tarde (solo si pasan más de 3 horas entre comidas principales):
1 fruta o 1 puñado de frutos secos o 1 yogur descremado

almuerzos y cenas:
2 veces por semana pollo (pechuga preferentemente) 150gr con medio plato de ensalada o verduras
2 veces por semana pescado o atún 200gr con medio plato de ensalada o verduras
2 veces por semana omelete con verduras más medio plato de ensalada
1 vez por semana 1/4 plato de arroz integral o legumbres más medio plato de ensalada o verduras más huevo opcional.

Bajé la ansiedad por comer un montón y ya tengo resultados en peso y en medidas!!
o
Ojalá les sirva!!!

74,8 kg Disminuído hasta ahora: 9,2 kg.    Aún para ir: 9,8 kg.    Dieta seguida: Bien.

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231 kcal

Grasa: 6,25g | Prot: 6,80g | Carbh: 40,00g.   Desayuno: Banana, Finlandia Queso Crema Light, Tostadas de Pan Integral. Pasa Bocas / Otros: Durazno. más...