Diario de MeryAlz, 20 may. 21

1era las grasas si son naturales no son malas, ahora viendo tu dieta si son de galletitas industriales o snacks fritos o cocinas mucho con aceite esas si son las que tendrias que reducir un poco. Son pequeños ajustes que pueden hacer diferencia, igual no es para volverse loco me parece, de ultima preocupate por subir y poco las protes independientemente de la grasa 

pollo sin piel , huevos hervidos, legumbres (lentejas, garbanzos), tendrías que comer las carnes mas magras que puedas (económicamente hablando) atún,salmón ,etc 

Lucas.. no cómo snacks.. galletitas industriales muy pocas veces.. es solo que no puedo aflojar con el aceite de girasol.. (odio el de oliva) ese detallito me está matando! 

Aceite en spray probaste? Para algunas cosas sirve. Pero bueno no es para obsesionarse. No es mala la grasa en si quedate tranquila 

proba aceite de otras cosas,de coco por ejemplo. esta caro pero es mucho más sano. si el de girasol lo usas en las ensaladas y eso yo lo reemplazo por salsa de soja, o hago salsas con yogur griego y eso 

hola! no se cual sera tu motivo para bajar las grasas, en mi caso es por Ldl alto. La nutri me dijo que saque todo lo que es lacteos, quesos, obviamente fiambres y mas que nada todo lo que es galletitas compradas, tienen cantidades industriales de grasa 😢 

tenes que comer mas limpio y aumentar tu ingesta de proteina, come mas pechuga de pollo, carne magra (peceto o nalga), huevos. fijate que alimentos estas comiendo y cuales son los que aportan mucha cantidad de grasa, disminuilos y empeza a comer alimentos proteicos como los que te mencione. 

urgente aumenta la cantidad de proteina que consumis ya que es esencial para no perder masa muscular. yo lo que hago es hacer 2.5 x tu peso corporal, porque entreno fuerza y ahi me da los gramos que tengo que consumir de proteina, si en tu caso no entrenas fuerza hace por 1.7 x tu peso corporal. ese resultado te dice los gramos de proteina que tenes que comer al dia, cuando peses la comida y la pongas en la aplicacion te va a ir diciendo los gramos de proteina que vas consumiendo al dia, trata de llegar a esos gramos que te da la cuenta. 

Esos macros no van, 2 a 2.2 de prote, max 0.6 de grasa por kilo de peso y todo el resto carbs 

Eeem dije que en mi caso comia 2.5g x kilo de peso corporal ya que entreno hipertrofia y fuerza, si sos sedentario es mucho menos 1.2 hasta 1.7, grasas saludables es de 6g a 1g x kilo de peso corporal lo q quedan son los carbohidratos 

a mí me pasa con los carbohidratos, siempre me faltan proteínas, de grasa nunca me pasó, pero los carbohidratos me re paso siempre 

Tendrias que comer mas alimentos proteicos como la pechuga de pollo, carne magra, huevos, jamon magro, y dejar de consumir tantos carbohidratos, ya que la proteina es esencial para mantener tu masa muscular.