Diario de MeryAlz, 05 oct. 22

lo normal es comer superavit para volumen y deficit para perder grasa... la 3era opcion es la recomposicion que es lo que yo hago pero honestamente es un proceso bastante bastante lento, basicamente es mantenerse alrededor del mismo peso comiendo calorias de mantenimiento prote 2gr x kilo o mas y tratar de entrenar 

podrías subir tu cardio , comer más prote y menos carbos y/o grasas ... todo esto en caso de que elijas un volumen controlado ( 100kcal arriba de tu mantenimiento )  

La recomposición es mas algo que "pasa" que algo que se "hace" ya que para perder grasa y ganar musculo o bien tenes que ser muy novato (sedentario y empezar a entrenar) o venir de un grado de obesidad grande, cosas que no parecen ser tu caso. Centrate en hacerte fuerte y después alterna etapas de deficit - volumen  

yo haría lo que dice Lucas, yo estoy en volumen y ando comiendo 1300 calorías al día. hago 10 min d cardio por día, y voy tanteando, ya perdí 2 kg de grasa y mi fuerza se mantiene igual, cuando llegue al peso que quiero y me vea un poco más marcado (no súper marcado) ahí voy a seguir cn volumen pero moderadamente es un proceso lento pero vas tanteando y controlando tus comidas, peso, fuerza, la idea es ir ganando de a poco sin hacer volumen sucio y aveces no es estético pero si es lo mejor para sacar rapidoo.  

ale hay gente avanzada que tuvo resultados con recomposicion igual si yo lo hago desde el lado que recien empiezo y se que al menos al principio me va a funcionar. y leandro 1300 para volumen suena a muy muy poco, o vos decis que ese es tu mantenimiento? si sos el de la foto no te imagino por debajo de los 2000 (?)  

se gana algo de músculo en déficit, en mi caso ha sido así  

Despues de leer los comentarios, no se esta teniendo en cuenta el factor mas importante, tu nivel en el gimnasio. Si sos principiante ni superavit, ni tampoco deficit, kcal dr mantenimiento y vas a lograr ambas cosas. Si sos intermedia/avanzada la historia es otra. Saludos! 

Coincido con Ale que el ganar músculo y perder grasa es algo que "pasa" no que hacés. Cuando se empiezan con objetivos contradictorios es que la gente se da un tiro en el pie. Pone en una balanza que priorizas: Ganar Músculo o Perder Grasa. Enfoca el objetivo elegido un tiempo y luego pasas a la otra. 

Pensás en términos relativos. Si hacés volumen ganas alto de grasa, pero músculo también. La proporción de grasa puede bajar aún cuando en términos absolutos sea mayor. 

Al hacer deficit por ejemplo, baja tu PORCENTAJE de grasa y por ende sube tu PORCENTAJE de masa muscular sin que eso signifique que los kilos de musculo aumenten. Si no lo entienden va un ejemplo, bajas 1kg de grasa, baja tu PORCENTAJE de graso y sube tu PORCENTAJE de musculo. No implica que hayas ganado musculo 

Leandro, posta 1300 en un volumen? Yo me desmayo... jaja En volumen midiendo 1.67 casi siempre andaba en 2600-2800 minimo. Lo de la recomposición, coincido plenamente, y no es algo que supe hacer sinceramente, pero bueno hay gente que le da resultado, pero aplica a lo que comentaron Ale y Titán. @MeryAlz, claramente vas a quemar grasa con ejercicio anaeróbico, sin embargo soy de pensar que cardio vas a precisar en alguna medida, puede ser media hora, quitando un poco del tiempo de la sesión de pesas, y no terminás tan cansada. Yo no modificaría la ingesta de CH, solo mantendría bien la de Prote y no tan alta la de grasa. Suerteee!! 

Hola! también estoy en la meta de recomposición corporal, lo que estoy probando por recomendación es hacer esa recomposición con las kcal de mantenimiento, y subiendo la ingesta de prote de 2 a 2, 5 por kg de peso...otra estrategia es calcular tu met.basal con esos 2 kg menos de grasa y ahí te darían las calorías diarias, enfoque más en pesa y cardio no demasiado. Vamosss!!! 

no sos ni principiante, es imposible que moviendo una pesita de medio kg no hagas musculo. 

Nono 1300 en déficit. En volumen 2800-3000  

Concéntrate en bajar grasa y desp volumen es más fácil y lleva menos tiempo que buscar la recomposición corporal