Diario de Galacan, 18 sep. 17

Semana de Meseta en la balanza... un deficit de 6500kcal y ni un gramo menos? mmm... buuuu!. En fin... continuamos.  

Cómo puede ser!... Bueno,hay un peso en el que el cuerpo se siente cómodo y cuesta mucho más sacarlo de ahí.. pensaste en ciclar proteínas y carbohidratos? 

Los ciclos te desestabilizan el equilibrio del cuerpo, si ya lo "acostumbraste" a una dieta  

Hola Giannacardo, ...interesante tu idea, como seria tu propuesta... te sigo dale! Hablas de meter una semanita de mas carbo bueno y no tanta prote? entendí bien?  

Pense tambien en hacer uno o dos días de detox con pura frutas y nada mas.... no se. concuerdo en que un cambio a mi metabolismo lo sacudiría un poco y me vendría bien!.  

Galacan, veo que en tus comidas metes pocos carbos, bah eso veo no se como es tu día a día realmente. Quizás unos a carbohidratos altos te sirvan para salir del estancamiento!!! 

Coincido!... voy a probar cambiando a Carbo alto por un tiempo a ver como reacciona mi cuerpo!. Gracias!. 

Yo haría así: 2 primeros días de la semana alto en carbos (6g por kg de peso) de buena calidad como papa, batata, banana, salvados, arroz, frutas y verduras (pero que esos días sean bajos en grasas, lácteos) y sin déficit ni exceso, los siguientes 3 días altos en protes y bajos en carbos (menos de 50g diarios) con déficit a las kcal del metabolismo basal y los últimos 2 días volviendo a tu dieta normal... creería que debe funcionar 

(no conozco mucho tu metabolismo pero no recomiendo abusar de los procesados ni azúcares cuando recargas carbos, porque ahí sí que aumentas en peso y retención de líquidos) 

Voy a tener todo esto en cuenta a ver como me organizo!!! después te cuento a ver como me fue! gracias por tus consejos!. beso  

Ojalá te vaya bien.. contanos después.. éxitos! 

6500 cals déficit? no entiendo si con 2000 el cuerpo funciona bien yo consumo y cuento las grasas carbohidratos y proteínas y hago aveces 1800 o 1400. y otras 1200, hoy incluso no tuve nada de hambre y solo comi una biscuit de 138 cals 

Hola Erikka, con 6500Kcal me refería a que "en el acumulado de toda una semana" tuve ese deficit aprox, y para bajar 1kg necesitas 7000kcal pero yo no baje ni 100gr. Me explico? tengo un IRD de 1900 y consumo aproximadamente 950kcal total x día => deficit 950x7dias = 6650kcal. Entre en una meseta donde el cuerpo se acostumbro a la ingesta y algo tengo que cambiar!! en eso estoy.... esta semana equilibro macros en día 1 y el resto de la semana estoy invirtiendo prote x carbo buenos. Después les cuento como fue! beso 

Galacan podrías probar la dieta inversa: subir semanalmente entre un 3% y un 5% tus calorías o entre 10 y 20 gramos de carbohidratos (buenos) y entre 2 a 4 gramos de grasas (buenas). Es probable que al principio al aumentar los carbohidratos ganes algo de peso al recuperar líquidos, por lo que no debes asustarte. 

Un día entero de dieta proteica y el resto normal o modificar tu rutina de ejercicios por por ejemplo Hit. Chusmea este artículo: http://www.fitnessreal.es/la-dieta-inversa/ 

Si haces la dieta inversa anda midiendo si hay o no ganancia de peso. Yo por ejemplo para el próximos mes arranco a incorporar frutos secos diariamente. 

Hola micabouh, si, algún cambio por el estilo estoy intentando esta semana a ver como lo recibe mi cuerpo. Ejercicio no puedo hacer por lo que cuento solo con el IRD sin ejercicio, pero gracias igual de todas forms por el tip. veremos como lo llevo. gracias.