Diario de MeryAlz, 04 jul. 21

Yo ayer hice uno de 14/10 para probar. Fue horrible, jaja quedé desgastado. Sin ganas de hacer nada, con sueño. Y eso que bebí mucha agua. Vuelvo al déficit calórico mejor jaja. Pero bueno a otros no le pasa seguramente.  

Holis, yo lo hice por 1 mes, al principio tenes mucha ansiedad si sos alguien que picotea entre comidas, si no se te hace más fácil.Lo que aprendí esque tenes comer si o si más de 1000 calorías cuando te toca comer, obvio las dividis entre las comidas de esas horas para poder comer, porque si no comes lo suficiente te va a dar cansancio, hambre y te puede agarrar hasta mal humor. Hablando del ejercicio, hacia ejercicio luego de unas horas de haber comido para tener más rendimiento, hacia cardio, step, hace de 30 a 1 hora. El peso que baje fue 6 kg pero bueno eso depende de tu cuerpo. 

Y otra cosa no restringas ningún grupo de comida, come variado porque tu cuerpo va a necesitar todos los macros nutrientes, nada de cancelar carbohidratos si los podes bajar pero sacarlos no te lo recomiendo porque es lo que te da energía extra y come proteina que eso te llena muchísimo. 

Yo use el ayuno intermitente en dos ocasiones para bajar de peso (10kg aprox), y en ambas me sirvió. Simplemente es una forma "simple" de lograr deficit calórico, siempre y cuando puedas hacerte el compromiso de comer a determinados horarios. Mi problema fue que no acompañé esa desición con un aprendizaje de lo que estaba comiendo, por eso frente a cualquier problema en mi vida que me haga dejar el ayuno volvía a recuperar el peso perdido. 

En fin, me parece una buena herramienta pero se me hace escencial saber lo que se está comiendo. Actualmente estoy tratando de bajar de peso sin ayuno, y si bien voy lento, estoy aprendiendo un montón. Posiblemente en algún momento vuelva a usar el ayuno, es una buena opción temporal para ahorrar calorías o desintoxicar el cuerpo pero como estilo de vida no va conmigo, es muy restricitivo para mi. 

hago ayuno desde octubre del año pasado, me sirve para ahorrar calorías y sentirme todo el tiempo liviana, sin hinchazón, te diría que hasta me sirve para manejar la ansiedad, pero pasado este tiempo estoy un poco desordenada hace un par de meses...o sea respeto el ayuno pero se me complica comer saludablemente lo que resta del tiempo, pero son etapas de kilombetes, a mí me sirve muchisimo y si te comprometes a comer bien del todo es excelente... 

no hago estricto pero me acorta el dia, me ayuda a organizarme y distribuir mis calorias. Si arranco con 300-400cal de desayuno y temprano no completaria el dia en deficit ni loco. arranco con cafe y medio algo liviano y a la noche como bien 

agrego a lo que dijo yoni, no les sienta bien a todos, si sos de hacer muchas comidas o desayunar si o si es mas complicado, tbn podrias no cenar pero en la vida diaria es mucho mas complicado 

yo con hoy son 2 días de ayuno 16/8 llego bien pero creo que seria mejor el 14/10 para no saltear ninguna comida x que cuando me doy cuenta tengo que comer de nuevo 😱 voy a seguir con el 16/8 por 1 semana a ver como me va  

pero justamente la gracia del ayuno es saltearte comidas, haces 1 o 2 menos y comes mas en las otra 2 

he aprendido que los ayunos no sirven. cuándo llegás al peso que querías con ayuno, después recuperás todo comiendo. la fórmula más efectiva es hacer todas las comidas y estar en un déficit calórico. un saludo 

hice x 1 mes, no bajé más de peso que como lo hacía con simple déficit calórico. dejé de hacerlo porque me bajoneaba saltarme la cena, especialmente con este frío jaja 

No funciona así Cristián, al menos por lo que he leído y experiencia personal te diría que es lo contrario. Hay que tener en cuenta una cosa, el ayuno no es mejor ni peor que otros métodos para perder peso, es simplemente uno más. Hay estudios sobre eso, la única forma de perder peso es con déficit calórico. El famoso efecto rebote es cuando se consumen muchas menos calorías de las que el cuerpo necesita durante mucho tiempo. Eso produce una reducción del metabolismo basal que termina jugando muy en contra cuando se vuelve al consumo calórico al que uno estaba acostumbrado. 

El tema es mucho más extenso y complejo que eso que dije, pero digamos que la base viene por ahí. 

leo los comentarios para ver que experirncias estuve leyendo un poco y tiene muchas propiedades  

Yo hago el 20/4 relativamente seguido y me funcionó muy bien 

La autofagia (q es lo q buscamos con los ayunos prolongados) arranca a generarse mín a partir de las 16hs de ayuno en adelante  

Ahí va, creo que el ayuno debería considerarse si te sale natural o si buscás los beneficios metabólicos que brinda (por ejemplo la autofagia). Pero sí se hace cuesta arriba y se utiliza únicamente como método para bajar de peso, ahí es cuando para mi ya no rinde. 

Si querés comenzar a hacer algo tenés que comenzar de a poco así te vas acostumbrando. Arrancar de con un protocolo 16/8 es duro. Comenza con 12/12 y a partir de allí vas progresando! Particularmente yo hago ayuno porque me gusta comer abundante, de lo que sea, pero necesito sentirme llena para dejar de comer. Me sale natural. No desayuno en la mañana habitualmente. Mí primer comida siempre es dps de las 12 hs y gralmente mí última comida es antes de las 21 hs. Pero como verás no siempre hago 16/8, a veces hago más y otras menos!  

A mí me sirve para organizarme y no estar pendiente ni de la hora, ni de las cantidades, ni de las calorías!