Ensalada Saludable de Quínoa
Rendimientos: 4 porcion(es)
Tiempo de Preparación: 30 mins
Tiempo de Cocción: 15 mins
Comida tipo:
Platos para Acompañar
Panes y Productos Horneados
Almuerzo
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
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por el miembro: budhana
Ensalada Saludable de Quínoa
Ensalada tabule o Marroquí.
Ingredientes
Instrucciones
- Poner la quínoa en un colador y enjuagar bajo chorro de agua fria varias veces. Poner a hervir 2 tazas grandes de agua y agregar la quínoa y cocinar por 15 minutos.
- Mientras picas muy fina la cebolla, los tomates, el ajo, el perejil y un poquito de menta fresca (OPCIONAL). Cortas en cubos pequeños los 50 gramos de mozzarella. Tambien puede usarse otro queso, yo uso queso de cabra.
- Colamos la quínoa, mezclamos todo y alineamos con aceite, limon, sal y pimienta negra. Esta ensalada se puede comer tibia o dejamos enfriar la quínoa y la consumimos fria.
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Resumen Nutricional:
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Hay 210 calorías en una porción de Ensalada Saludable de Quínoa.
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Desglose de Calorías: 50% grasa, 36% carbh, 14% prot. |
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Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
Energía
877 kj
210 kcal
Carbohidratos
19,25g
Azúcar
2,7g
Proteína
7,72g
Grasa
11,86g
Grasa Saturada
3,318g
Grasa Trans
0g
Grasa Poliinsaturada
2,296g
Grasa Monoinsaturada
5,911g
Colesterol
9mg
Fibra
3,1g
Sodio
1833mg
Potasio
168mg
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (36%)
Grasa (50%)
Proteína (14%)
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*Basado en un IDR de 2000 calorías
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